{"id":8193,"date":"2026-02-10T11:10:56","date_gmt":"2026-02-10T11:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/?p=8193"},"modified":"2026-02-10T11:10:58","modified_gmt":"2026-02-10T11:10:58","slug":"los-10-habitos-saludables-para-evitar-el-uso-excesivo-del-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/2026\/02\/10\/los-10-habitos-saludables-para-evitar-el-uso-excesivo-del-celular\/","title":{"rendered":"Los 10 h\u00e1bitos saludables para evitar el uso excesivo del celular"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este aparato se convirti\u00f3 en una parte esencial de la vida moderna, pero su abuso puede llevar a una adicci\u00f3n silenciosa que afecta tanto la salud mental como f\u00edsica. Cu\u00e1les son los s\u00edntomas de esta dependencia y c\u00f3mo evitarla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lo esencial<\/strong>: en una era dominada por la tecnolog\u00eda, el <strong>celular<\/strong> se ha convertido en un elemento imprescindible. No obstante, el uso excesivo de estos dispositivos ha desencadenado una dependencia que expertos denominan <strong>adicci\u00f3n al celular<\/strong> o <strong>Nomofobia<\/strong>. Esta adicci\u00f3n, caracterizada por s\u00edntomas como ansiedad y taquicardias al dejar el tel\u00e9fono, impacta no solo la <strong>salud mental<\/strong> sino tambi\u00e9n el bienestar f\u00edsico. Entre los principales afectados est\u00e1n los <strong>adolescentes<\/strong>, quienes son m\u00e1s vulnerables a trastornos del sue\u00f1o, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan especialistas, reducir el uso excesivo del celular se puede lograr mediante sencillos cambios de h\u00e1bito que promueven un uso m\u00e1s consciente y equilibrado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por qu\u00e9 importa<\/strong>: la dependencia al celular representa un problema creciente en la sociedad actual, y su impacto en la salud mental y f\u00edsica puede tener consecuencias a largo plazo, especialmente en los j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trastornos de ansiedad<\/strong> y salud mental relacionados con el uso excesivo.<\/li>\n\n\n\n<li>El impacto en la <strong>calidad de vida<\/strong> y el rendimiento acad\u00e9mico de los adolescentes.<\/li>\n\n\n\n<li>Importancia de desarrollar <strong>estrategias de autocontrol<\/strong> para un uso equilibrado de la tecnolog\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"732\" height=\"415\" src=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8195\" srcset=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-3.png 732w, https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-3-300x170.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 732px) 100vw, 732px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo se considera que hay una adicci\u00f3n al celular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consultado por<strong> Infobae<\/strong>, el doctor en Psicolog\u00eda y docente<strong> Flavio Calvo <\/strong>(MN 66.869) se\u00f1al\u00f3 que \u201cse habla de adicci\u00f3n al celular cuando el uso del dispositivo se vuelve <strong>compulsivo y excesivo<\/strong>, limitando de manera negativa en diferentes \u00e1reas de la vida como el trabajo, relaciones personales y bienestar emocional\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEsto se puede ver en la<strong> dificultad para controlar el tiempo que se usa <\/strong>el celular o no poder dejar el celular a pesar de que se intenta -describi\u00f3-. Cuando produce sentimientos de <strong>ansiedad, irritabilidad o incomodidad cuando no se tiene el tel\u00e9fono<\/strong> a mano. Cuando por priorizar el celular hay negligencia en las responsabilidades personales o laborales. Cuando <strong>se usa en situaciones inapropiadas <\/strong>(manejando el auto, en reuniones, durante conversaciones importantes). Cuando hay problemas al dormir o de concentraci\u00f3n por usarlo, principalmente cuando se usa de noche\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para \u00e9l, \u201cla adicci\u00f3n al celular es un problema cada vez mayor por la f\u00e1cil disponibilidad y accesibilidad a los aparatos y porque las redes sociales y las aplicaciones est\u00e1n programadas con recursos psicol\u00f3gicos que buscan captar constantemente la atenci\u00f3n de quienes los usan\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si una persona presenta varios de estos s\u00edntomas y se siente ansiosa al imaginarse sin el celular, <strong>es probable que padezca de nomofobia<\/strong>, una forma de adicci\u00f3n al celular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"726\" height=\"416\" src=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8196\" srcset=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-4.png 726w, https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-4-300x172.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 dice la OMS sobre la adicci\u00f3n al celular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) a\u00fan no reconoce oficialmente la adicci\u00f3n al celular como un trastorno separado, pero emiti\u00f3 advertencias sobre el <strong>impacto del uso excesivo <\/strong>de dispositivos electr\u00f3nicos en la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La OMS incluy\u00f3 el <strong>trastorno de los videojuegos<\/strong> dentro de su clasificaci\u00f3n internacional de enfermedades, lo que demuestra una creciente preocupaci\u00f3n por las adicciones tecnol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De manera similar, el uso descontrolado del celular comparte muchos de los <strong>patrones conductuales<\/strong> que caracterizan a las<strong> adicciones reconocidas<\/strong>, como la dependencia psicol\u00f3gica, la necesidad de gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea y la falta de control sobre el tiempo que se pasa usando el dispositivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 enfermedades o trastornos puede provocar el uso excesivo del celular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>abuso del celular y las redes sociales<\/strong> puede tener graves consecuencias sobre la salud. La licenciada <strong>Gabriela Mart\u00ednez Castro<\/strong>, directora del Centro de Estudio Especializado en Trastornos de Ansiedad (CEETA), explic\u00f3 en una nota previa con <strong>Infobae <\/strong>que este tipo de adicciones se relaciona con trastornos de ansiedad generalizada y fobia social, ya que las personas sienten la necesidad de estar conectadas todo el tiempo por temor a quedar excluidas o desconectadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El doctor<strong> Vivek Murthy<\/strong>, director general de Sanidad de Estados Unidos, advirti\u00f3 sobre los<strong> efectos nocivos del uso excesivo del celular<\/strong>, especialmente en ni\u00f1os y adolescentes. Murthy pidi\u00f3 una \u201cacci\u00f3n inmediata\u201d para <strong>proteger la salud mental de los j\u00f3venes<\/strong>, argumentando que las redes sociales y la dependencia del celular son un riesgo para su bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de los trastornos mentales, el uso excesivo del celular <strong>puede provocar problemas f\u00edsicos<\/strong> como dolor de espalda, contracturas, fatiga visual y trastornos del sue\u00f1o, seg\u00fan diversos estudios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 sucede en el cerebro cuando somos adictos al uso del celular<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"719\" height=\"411\" src=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8198\" srcset=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-2.png 719w, https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-2-300x171.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 719px) 100vw, 719px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El uso excesivo del celular <strong>activa el sistema de recompensas<\/strong> del cerebro, liberando dopamina, un neurotransmisor que genera una sensaci\u00f3n de placer. Las aplicaciones m\u00f3viles y las redes sociales est\u00e1n dise\u00f1adas para generar estos est\u00edmulos de manera continua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio del <strong>Responsible Gambling Council<\/strong>, esta activaci\u00f3n constante del sistema de recompensas crea una dependencia similar a la observada en los juegos de azar. La anticipaci\u00f3n de recibir \u201cme gusta\u201d o notificaciones en redes sociales es comparable a las mec\u00e1nicas adictivas de las m\u00e1quinas tragamonedas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De esta manera, el cerebro se acostumbra a <strong>recibir est\u00edmulos positivos r\u00e1pidos<\/strong>, lo que incrementa el uso compulsivo del celular y dificulta el autocontrol. Este ciclo de gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea afecta la capacidad de las personas para enfocarse en actividades que no proporcionan recompensas inmediatas, un fen\u00f3meno conocido como la \u201cmente de mono\u201d, descrito por la doctora <strong>Mar\u00eda Teresa Calabrese<\/strong>, de la<strong> Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina<\/strong> (APA).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"415\" src=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8197\" srcset=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-1.png 731w, https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-1-300x170.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>*Por Valeria Chavez INFOBAE<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este aparato se convirti\u00f3 en una parte esencial de la vida moderna, pero su abuso puede llevar a una adicci\u00f3n silenciosa que afecta tanto la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8194,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-8193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-tecnologia"],"author_meta":{"display_name":"Portal","author_link":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/author\/admin_port\/"},"featured_img":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/celular-0-300x173.png","jetpack_publicize_connections":[],"coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["<a href=\"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/category\/salud-y-tecnologia\/\" class=\"advgb-post-tax-term\">Salud y tecnolog\u00eda<\/a>"],"unlinked":["<span class=\"advgb-post-tax-term\">Salud y tecnolog\u00eda<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Publicado 4 meses hace","modified":"Actualizado 4 meses hace"},"absolute_dates":{"created":"Publicado el febrero 10, 2026","modified":"Actualizado el febrero 10, 2026"},"absolute_dates_time":{"created":"Publicado el febrero 10, 2026 11:10 am","modified":"Actualizado el febrero 10, 2026 11:10 am"},"featured_img_caption":"","series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8193"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8199,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8193\/revisions\/8199"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}