{"id":4420,"date":"2025-10-14T10:07:06","date_gmt":"2025-10-14T10:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/?p=4420"},"modified":"2025-10-14T10:07:09","modified_gmt":"2025-10-14T10:07:09","slug":"le-preocupa-estar-bebiendo-demasiado-siga-estos-consejos-para-recuperar-el-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldeyoung.uy\/index.php\/2025\/10\/14\/le-preocupa-estar-bebiendo-demasiado-siga-estos-consejos-para-recuperar-el-control\/","title":{"rendered":"\u00bfLe preocupa estar bebiendo demasiado? Siga estos consejos para recuperar el control"},"content":{"rendered":"\n

Expertos brindan recomendaciones f\u00e1ciles de seguir para cambiar su forma de consumir alcohol.<\/p>\n\n\n\n

El beber alcohol est\u00e1 tan normalizado en la sociedad<\/strong> que muchas veces no nos damos cuenta de si las cantidades que consumimos y la frecuencia con la que lo hacemos es la mejor para nosotros, pero, si siente que est\u00e1 bebiendo m\u00e1s de lo que deber\u00eda, siga estas recomendaciones para disminuir su consumo:<\/p>\n\n\n\n

P\u00f3ngalo por escrito<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tener una lista de las razones<\/strong> por las que quiere disminuir su consumo de alcohol como, por ejemplo, dormir mejor o mejorar sus relaciones interpersonales, puede servir como motivaci\u00f3n<\/strong> a lo largo del proceso.<\/p>\n\n\n\n

Establezca un l\u00edmite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antes de salir de fiesta o tomar esa primera copa en casa, decida el n\u00famero exacto que va a tomar. Es importante decidir la cantidad cuando est\u00e9 completamente sobrio<\/strong>, no cuando ya haya bebido un poco y su juicio est\u00e9 alterado. A algunas personas inclusive les ayuda compartir con alguien<\/strong> cu\u00e1l es su l\u00edmite, ya que esto genera una sensaci\u00f3n de responsabilidad.<\/p>\n\n\n\n

Registre su consumo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Puede parecer tedioso, pero la mayor\u00eda de los que lo hacen pueden identificar mucho m\u00e1s f\u00e1cil cu\u00e1ndo y d\u00f3nde hacer los cambios<\/strong> en su manera de beber. Durante tres o cuatro semanas, anote cada vez que consuma alcohol, qu\u00e9 bebida eligi\u00f3 y cu\u00e1l fue la cantidad, as\u00ed como el lugar en el que estaba, y despu\u00e9s comp\u00e1relo con su objetivo<\/strong>, de esta manera podr\u00e1 ver los patrones en su forma de beber y entablar un plan de acci\u00f3n<\/strong> eficaz para reducir su consumo.<\/p>\n\n\n\n

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Imagen ilustrativa. 123RF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alterne bebidas alcoh\u00f3licas con refrescos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00abEsta es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas que conozco y funciona a m\u00faltiples niveles<\/strong>\u00ab, asegura<\/a> el doctor Max Pemberton. El especialista explica que este m\u00e9todo har\u00e1 que beba m\u00e1s despacio y lo mantendr\u00e1 hidratado, por lo que al d\u00eda siguiente se sentir\u00e1 mejor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tenga cuidado con la presi\u00f3n social<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Todos nos encontramos a veces en situaciones en las que bebemos m\u00e1s de lo previsto, como puede ser el estar con un determinado grupo de amigos<\/strong>. Identifique cu\u00e1les son los detonantes y planifique sus actividades en funci\u00f3n de ellos.<\/p>\n\n\n\n

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Bebidas alcoh\u00f3licas. 123RF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por ejemplo, sugi\u00e9rales a sus amigos ir al cine en lugar de salir a un bar. Asimismo, practique las maneras de decir no<\/strong> a quienes lo instan a tomar alcohol. Recuerde que no debe beber solo porque otros lo hagan ni sentirse obligado a aceptar todo lo que le ofrezcan.<\/p>\n\n\n\n

Sea honesto y constante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El doctor Pemberton indica que quiz\u00e1s esta sea \u00abla estrategia m\u00e1s importante de todas<\/strong>\u00ab. Antes de servirse una copa, det\u00e9ngase un momento a pensar en la verdadera raz\u00f3n<\/strong> de por qu\u00e9 lo hace, \u00bfDe verdad le apetece o est\u00e1 intentando evadir alguna emoci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Si nota que su manera de beber est\u00e1 relacionada con la forma en la que gestiona emociones dif\u00edciles, es una se\u00f1al de que necesita encontrar una manera mejor de afrontar sus emociones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Imagen ilustrativa. 123RF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pida apoyo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Empezar a reducir el alcohol no siempre es f\u00e1cil<\/strong>, no dude en hacerles saber a sus seres queridos que necesita de su apoyo para poder lograrlo. Adem\u00e1s, no olvide que un m\u00e9dico o consejero tambi\u00e9n puede brindarle ayuda profesional<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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