D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n han mostrado que el movimiento tiene un efecto positivo sobre la salud mental.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n han mostrado que el movimiento tiene un efecto positivo sobre la salud mental.<\/p>\n\n\n\n
<\/a>En lo que respecta a la salud mental, la mayor\u00eda de los tratamientos para trastornos como la depresi\u00f3n o la ansiedad conllevan advertencias. Los medicamentos funcionan para algunos s\u00edntomas, pero pueden\u00a0exacerbar otros. La terapia cognitivo-conductual es eficaz para muchos pacientes,\u00a0pero no para todos.<\/p>\n\n\n\n Pero hay una estrategia que parece funcionar para la mayor\u00eda de las personas y que casi todos los expertos respaldan: el ejercicio regular.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n han establecido que el ejercicio tiene un\u00a0efecto positivo\u00a0en la salud mental. En estudios de pacientes con depresi\u00f3n leve a moderada, por ejemplo, una amplia gama de reg\u00edmenes de ejercicio ha mostrado ser\u00a0igual de eficaz que medicamentos\u00a0como los inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina, un tipo de antidepresivos (aunque los mejores resultados suelen implicar una combinaci\u00f3n de ambos).<\/p>\n\n\n\n Moverse con regularidad puede\u00a0mejorar el sue\u00f1o\u00a0y\u00a0reducir el estr\u00e9s. Aunque hay evidencias convincentes de los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio durante unos 45 minutos,\u00a0de tres a cinco veces por semana, incluso caminar unos\u00a0minutos\u00a0alrededor de la manzana puede tener efectos positivos.<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00bfServir\u00e1 de algo este paseo?\u201d, dijo Jennifer Heisz, profesora asociada de la Universidad McMaster de Canad\u00e1 y autora de Move the Body, Heal the Mind <\/em>(Mueve el cuerpo, cura la mente). \u201c\u00a1S\u00ed! La respuesta es s\u00ed. Har\u00e1 mucho m\u00e1s de lo que crees\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio es bueno para la salud mental?<\/em><\/p>\n\n\n\n Es dif\u00edcil encontrar un\u00a0proceso cerebral\u00a0que no mejore con el movimiento regular. El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo,\u00a0disminuye la inflamaci\u00f3n\u00a0y mejora la plasticidad cerebral. Tambi\u00e9n provoca la liberaci\u00f3n de muchas sustancias qu\u00edmicas que mejoran el estado de \u00e1nimo, como las betaendorfinas y\u00a0los cannabinoides\u00a0(que intervienen en la sensaci\u00f3n de \u201ceuforia del corredor\u201d),\u00a0la norepinefrina, la\u00a0dopamina\u00a0y la serotonina.<\/p>\n\n\n\n La ciencia m\u00e1s reciente\u00a0ha descubierto que, el ejercicio constante puede cambiar la estructura subyacente de algunas regiones cerebrales.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn realidad, est\u00e1s aumentando el nacimiento de nuevas neuronas dentro del cerebro\u201d, dijo Mazen Kheirbek, profesor de Psiquiatr\u00eda del Instituto Weill de Neurociencias de la Universidad de California, campus San Francisco. Al crear nuevas c\u00e9lulas cerebrales, el ejercicio \u201ccambia, a lo largo de muchos d\u00edas, el funcionamiento de tu cerebro\u201d.<\/p>\n\n\n\n Los adultos no suelen generar muchas neuronas nuevas, y eso solo ocurre en unos pocos lugares, concretamente en el hipocampo, que est\u00e1\u00a0relacionado con el estado de \u00e1nimo y la memoria. Las personas que sufren durante mucho tiempo depresi\u00f3n o estr\u00e9s suelen\u00a0tener el hipocampo m\u00e1s peque\u00f1o\u00a0que los dem\u00e1s, con menos neuronas nuevas y\u00a0menos plasticidad.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan\u00a0las investigaciones realizadas tanto en\u00a0seres humanos como en animales de laboratorio, existe esencialmente un efecto inverso \u2014m\u00e1s neuronas y mayor capacidad de adaptaci\u00f3n\u2014 tras el ejercicio regular, dijo Kheirbek. Esto es especialmente evidente en las personas con ansiedad o depresi\u00f3n m\u00e1s graves, quienes\u00a0suelen experimentar mayores\u00a0mejoras con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSon algunos ejercicios m\u00e1s beneficiosos que otros?<\/em><\/p>\n\n\n\n Los cient\u00edficos a\u00fan no han determinado si, por ejemplo, correr es mejor que levantar pesas para mejorar la salud mental.<\/p>\n\n\n\n Para empezar, muchos estudios sobre el ejercicio se realizan con animales, y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacer que un rat\u00f3n corra en una rueda que levantar pesas, dijo Brett Gordon, becario postdoctoral del Instituto del C\u00e1ncer de la Universidad Estatal de Pensilvania.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es dif\u00edcil comparar distintos tipos de ejercicio porque los efectos pueden ser diferentes seg\u00fan las personas, y los participantes aportan sus propios prejuicios sobre el ejercicio a un estudio. A quien ya le gusta correr puede ser m\u00e1s probable que experimente una mejora del estado de \u00e1nimo tras otras formas de ejercicio cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, hay pruebas que sugieren que actividades como el yoga o el taich\u00ed\u00a0son mejores para aliviar los s\u00edntomas\u00a0de ansiedad que, por ejemplo, el boxeo o el b\u00e1squet. Esto puede deberse a que estos entrenamientos fluidos y de baja intensidad suelen emplear t\u00e9cnicas meditativas o de atenci\u00f3n plena que han demostrado repetidamente ser beneficiosas para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n \u201cLa conexi\u00f3n mente-cuerpo, puede estar presente en todas las formas de ejercicio, pero se refuerza mucho en el yoga y el taich\u00ed\u201d, dijo Heisz.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio m\u00e1s intenso \u2014casi por definici\u00f3n\u2014\u00a0aumenta los niveles de estr\u00e9s. Algunas de las investigaciones de Heisz sugieren que las personas que manifiestan m\u00e1s s\u00edntomas de ansiedad tienden a\u00a0obtener menos beneficios para la salud mental de\u00a0los entrenamientos intensos a corto plazo que quienes tienen poca o ninguna ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Pero varios expertos, entre ellos Heisz, se\u00f1alaron que, con el tiempo,\u00a0el ejercicio intenso regular\u00a0puede seguir aportando beneficios significativos a las personas con ansiedad, si se atienen a \u00e9l y escuchan a su cuerpo. De hecho, una\u00a0amplia revisi\u00f3n de 2023\u00a0sugiri\u00f3 que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (o HIIT, por su sigla en ingl\u00e9s) pueden ser m\u00e1s eficaces para aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad que los entrenamientos de menor intensidad.<\/p>\n\n\n\n Pero nada de esto importa si el paciente no se siente motivado para hacerlo, dijo A\u2019Naja Newsome, investigadora de la actividad f\u00edsica en la Universidad de Florida Central. Dijo que, sobre todo con la depresi\u00f3n, puede resultar dif\u00edcil empezar o disfrutar.<\/p>\n\n\n\n \u201cCuando piensas en quien experimenta s\u00edntomas depresivos, a menudo se trata de falta de inter\u00e9s, falta de energ\u00eda, falta de \u00e1nimo\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n Hizo hincapi\u00e9 en la importancia de empezar con\u00a0actividades m\u00e1s f\u00e1ciles y de menor impacto, y de contar con una comunidad de ejercicio o\u00a0un compa\u00f1ero de entrenamiento\u00a0para seguir adelante. Y si est\u00e1s empezando, un paseo diario puede ser m\u00e1s sostenible que un entrenamiento intenso.<\/p>\n\n\n\n \u201cAunque soy una gran defensora del entrenamiento de resistencia y del ejercicio aer\u00f3bico\u201d, dijo, \u201csi a alguien no le gusta, no lo disfruta, no lo va a hacer\u201d.<\/p>\n\n\n\n *Por The New York Times | Erik Vance<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n han mostrado que el movimiento tiene un efecto positivo sobre la salud mental. 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