Caminar puede considerarse una forma de ejercicio cardiovascular, siempre y cuando se cumplan determinados ritmos de esfuerzos, considerando algunos periodos de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n
Desde que en 2010 surgi\u00f3 el objetivo de alcanzar los 10.000 pasos al d\u00eda para mantener un estilo de vida saludable, las caminatas se han convertido en un fen\u00f3meno global de ejercicio cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, varios estudios\u00a0realizados en los \u00faltimos a\u00f1os\u00a0han revelado\u00a0que los beneficios para la salud de caminar no se tratan de una cuesti\u00f3n meramente aritm\u00e9tica, sino que dependen de la calidad del movimiento.<\/p>\n\n\n\n
\u00abPor lo general, una caminata a paso ligero que incluya cuestas o desniveles variables puede considerarse un ejercicio cardiovascular, pero una caminata tranquila probablemente no eleve tu ritmo card\u00edaco al nivel de entrenamiento aer\u00f3bico\u00bb, precis\u00f3 la fisioterapeuta estadounidense Molly Gearin.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el centro m\u00e9dico Cleveland Clinic con sede en el estado de Ohio, EE.UU., existen cinco zonas principales de frecuencia card\u00edaca objetivo. Para calcular tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, r\u00e9stale a 220 tu edad. A partir de ah\u00ed, puedes determinar tu frecuencia card\u00edaca objetivo para cada zona.<\/p>\n\n\n\n
La zona 1 se considera un esfuerzo f\u00e1cil, de calentamiento o recuperaci\u00f3n, utilizando solo entre el 50 y el 60 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. La zona 2 equivale a un esfuerzo ligero que va del 60 al 70 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, que ayuda a desarrollar resistencia y quemar grasa. La zona 3 supone esfuerzo moderado, entre el 70 y el 80 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, que mejora la condici\u00f3n f\u00edsica aer\u00f3bica y la fuerza. La zona 4 mejora la velocidad y la potencia, utilizando entre el 80 y el 90 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. La zona 5 implica esfuerzo m\u00e1ximo, que var\u00eda entre el 90 y el 100 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, y es la mejor para competiciones o para batir r\u00e9cords personales.<\/p>\n\n\n\n
Si caminas para aliviar el estr\u00e9s o para socializar, una caminata de baja intensidad y duraci\u00f3n de moderada a larga puede ser una buena opci\u00f3n, recomend\u00f3 Gearin. \u00abSin embargo, para obtener el m\u00e1ximo beneficio cardiovascular, quiz\u00e1s deber\u00edas considerar agregar algunos periodos de alta intensidad \u2014alrededor del 80 % de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima\u2014 de uno a cuatro minutos cada vez\u00bb, precis\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Otros expertos tambi\u00e9n hacen hincapi\u00e9 en la importancia de acelerar el paso al caminar para lograr un resultado \u00f3ptimo en la salud.<\/p>\n\n\n\n
\u00abNuestros estudios demuestran que caminar a un ritmo de aproximadamente 100 pasos por minuto equivale a lo que se denomina ‘intensidad moderada'\u00bb, afirm\u00f3 el doctor Elroy Aguiar, profesor adjunto de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Alabama.<\/p>\n\n\n\n
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